12 วิธีลดความอ้วน ได้ผลจริงและไม่เป็นอันตราย!

หุ่นสวย สุขภาพดี เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สาวๆทุกคนอยากมี การลดความอ้วน อย่างรวดเร็ว ทั้งการอดอาหาร หรือแม้กระทั่งการใช้ยาลดความอ้วน มีผลข้างเคียงอย่างแน่นอน เช่น การโยโย่ หรือสุขภาพทรุดโทรมลง เพราะฉะนั้นสาวๆคนไหนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและได้ผล แต่ไม่เป็นอันตราย สามารถทำตาม 12 วิธีต่อไปนี้ได้เลย!

1. การกินอาหารเช้าอย่างถูกวิธี!

อาหารเช้าถือว่าสำคัญมาก ทั้งในเรื่องของสุขภาพและการลดน้ำหนักเลยว่าได้ หากต้องการลดน้ำหนัก มื้อเช้านั้นจำเป็นอย่างมาก สิ่งที่ควรจะกินในมื้อนี้ก็คือธัญพืช นมอัลมอนด์ โยเกิร์ตหรือผลไม้ แทนการกินมื้อหนักๆอย่างเช่นอาหารที่มีไขมันสูง การทานอาหารที่ย่อยง่ายจะช่วยทำให้เผาผลาญได้ดีกว่า เพราะฉะนั้น งดข้าวเหนียวหมูปิ้งซะ!

2. การเน้นโปรตีนในมื้อกลางวัน

มื้อเช้าที่เป็นพวกธัญพืชไปแล้วนั้น มื้อกลางวันควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ให้โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ต้มไม่เกิน 2 ฟอง กินคู่กับผักต่างๆ อาหารเหล่านี้ให้โปรตีนสูง ย่อยง่าย ไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่สุด

3. การกินของว่างระหว่างวัน

หลายคนอาจจะสงสัยว่า การกินของว่างระหว่างวันนั้นจะช่วยลดความอ้วน ได้จริงหรือ? คำตอบก็คือการกินของว่างระหว่างวันนั้นจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่ต้องไม่ใช่ของหวาน หรืออาหารที่มีแคลอนี่สูง ควรจะเป็นพวกผลไม้ต่างๆที่ย่อยง่ายจะดีกว่า หรืออาจจะเป็นพวกธัญพืชอบกรอบ อัลมอนด์ อาหารระหว่างวันพวกนี้ควรจะย่อยง่าย และไม่ควรรับประทานเกิน 2 มื้อต่อวันด้วย

4. การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ไม่สูงจนเกินไป

ส่วนใหญ่แล้วนั้น มื้อเย็นมักเต็มไปด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูง เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่าย เพราะฉะนั้นสาวๆทั้งหลายควรปรับมื้ออาหารเย็นให้กลายเป็นมื้อที่มีแคลอรี่ต่ำ และควรรับประทานก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพื่อที่อาหารจะได้ย่อยและเผาผลาญอย่างเต็มที่

5. การลดโซเดียม ห้ามกินเด็ดขาด!

โซเดียมนั้นมักจะอยู่ในเครื่องปรุงทั้งหลาย ที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้อาหาร แต่การบริโภคโซเดียมจำนวนมากเกินความต้องการนั้นอาจจะทำให้ตัวบวมได้ง่าย เพราะฉะนั้นหากต้องการลดความอ้วน ไม่ควรกินโซเดียม หรือใช้ในกรปรุงอาหารให้น้อยลง

6. การงดน้ำตาล

น้ำตาลถือได้ว่าอยู่ในแทบทุกเมนูที่เรารับประทานในแต่ละวันเลยก็ว่าได้ ยิ่งมากที่สุดในพวกเครื่องดื่มต่างๆ เช่น น้ำอัดลม ชาไข่มุก หรือเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ หากสาวๆคนไหนต้องการหุ่นสวยอย่างรวดเร็ว ควรงดเครื่องดื่มเหล่านี้ เพราะน้ำตาลนั้นก็คือคาโบไฮเดรตอย่างหนึ่งเหมือนกัน สามารถแปรเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้ และน้ำตาลถือว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความอ้วนเลยก็ว่าได้

7. การกินผักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ

ผักนั้นเป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง แน่นอนว่าจะช่วยเรื่องของการย่อยอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหาร รวมถึงระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น ใครอยากลดพุง หรืออยากให้หน้าท้องเรียบสวย ควรกินผักเยอะๆ โดยเฉพาะผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์ จะช่วยเรื่องของการย่อยได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ใครไม่ชอบกินผัก ก็ควรลองมากินได้แล้ว เพื่อหุ่นสวยๆของเรา!

8. การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก

หากจะพูดถึงการลดความอ้วน สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ไม่กลับมาโยโย่ และสามารถทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย การกระโดดเชือกนั้นเป็นวิธีการที่ทำให้น้ำหนักลดลงเร็วที่สุด เพราะการกระโดดเชือกเพียงแค่ 15 นาที ก็เทียบเท่ากับการวิ่งถึง 30 นาทีเลยทีเดียว ในแต่ละวันนั้นควรกระโดดเชือกให้ได้ 20 นาทีเป็นอย่างต่ำ

9. การคาร์ดิโอวันละ 20 นาที เป็นอย่างน้อย

คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่มาแรงและเห็นผลได้เร็วเช่นเดียวกัน เพราะช่วยในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี เช่น การวิ่ง การเต้น ควรทำวันละ 20 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายชนิดนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้เลือดมีการไหลเวียนและสูบฉีดมากยิ่งขึ้นตามไปด้วย แถมยังเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน ทำให้ช่วยลดไขมันสะสมได้

10. ดีท็อกซ์ทุกเช้าด้วยน้ำมะนาว

นอกจากเครื่องดื่มที่ควรงดอย่างน้ำอัดลมหรือน้ำหวานต่างๆแล้ว เครื่องดื่มที่ควรดื่มมากๆคือน้ำเปล่า หรือถ้าต้องการให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำอุ่นที่ใส่มะนาวฝานลงไป ในเวลาเช้าๆทุกวัน จะช่วยดีท็อกซ์และทำให้เผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

11. การออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะ

การเล่นโยคะนั้น ไม่ใช่แค่เพียงช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือช่วยในเรื่องของการปวดเมื่อยเพียงอย่างเดียว แต่การเล่นโยคะยังมีส่วนช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนอีกด้วย และนอกจากนั้นยังเป็นตัวช่วยในการกระตุ้นเรื่องขับถ่ายเช่นกัน

12. การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนถือว่าเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างมากอีกหนึ่งวิธีสำหรับการลดความอ้วน เพราะการที่อดนอนมากๆนั้นจะทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทำให้อ้วนได้ง่าย ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและการสะสมของไขมัน



ฉีดโบท็อกซ์ ขอนแก่น , ฉีดฟีลเลอร์ ขอนแก่น , ฉีดฟิลเลอร์คาง , คลินิก ขอนแก่น , ผิวขาว ขอนแก่น

ฉีดโบท็อกซ์ อุดร  ,  ฉีดฟีลเลอร์ อุดร    ,  คลินิก อุดร  ,  เสริมจมูก อุดร

วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน
มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คอยให้คำปรึกษา และแก้ปัญหาที่คุณต้องการ
สามารถติดต่อสอบถามได้ที่ :
วันดี คลินิก  344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000

โทร : 097-935-5556
Line : @wandeeclinic
เว็บไซต์ :  www.wandeeclinic.com